تاريخ : | | نویسنده : irannews1

 

 

یك رژیم غذایی برای افزایش قدرت تمركز

 

در دنیای پر مشغله امروز، زنان با وظایف چندگانه همسری، مادری و كارمندی كه بر عهده دارند اغلب بسیار گرفتار هستند تا جایی كه حتی این وظایف ممكن است آنها را سردرگم و ذهنشان را آشفته كند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، اما اگر در میان این همه مسوولیت بتوانید قدرت تمركز خود را حفظ و تقویت كنید بی شك در انجام وظایفتان موفق تر و از زندگی خود راضی تر خواهید بود.

در این مطلب كه در سایت اینترنتی هلت می آپ ارائه شده متخصصان تغذیه به چند ماده غذایی مهم كه به افزایش و تقویت قدرت تمركز كمك می كنند، اشاره كرده اند. این رژیم غذایی برای تقویت تمركز عبارت است از:

كافئین: برای اینكه توان خود را برای تمركز كردن بهبود ببخشید روزانه مقدار متعادلی كافئین مصرف كنید. البته نكته اصلی این است كه مصرف ملایم و متعادل كافئین، راز دستیابی به نتیجه دلخواه است. چون مصرف زیاد كافئین نتیجه عكس دارد و در واقع امكان تمركز كردن را از شما سلب می كند.

قند طبیعی: با مصرف مواد قندی طبیعی مثل میوه های تازه یا غلات سبوس دار می توانید بدون نگرانی از افزایش دور كمر، تمركز خود را بیشتر كنید. البته به یاد داشته باشید كه تاثیر مواد قندی طبیعی در این زمینه كوتاه مدت است.

ماهی: دو نوبت در هفته از ماهی های غنی از چربی امگا – ۳ استفاده كنید تا مغزتان مواد غذایی و ویتامین های لازم برای رشد و فعالیت مناسب را بدست آورد. در صورت امكان از ماهی های مثل ماهی سالمون استفاده كنید كه حاوی جیوه اندك یا فاقد آن باشد.

تمشك آبی: با مصرف تمشك آبی مغز خود را در برابر آلزایمر و زوال عقل بیمه كنید. مطالعات نشان می دهد حیوانات آزمایشگاهی كه از این میوه مفید استفاده می كنند، توانایی یادگیری شان بهبود پیدا می كند.

ذرت: با افزودن مقدار كمی پاپ كورن ساده به غذای خود می توانید از مزایای قابل توجه آن در بهبود قدرت تمركز، بهره مند شوید. این میان وعده خوشمزه حاوی ویتامین های B۶، B۱۲ و E است كه به تقویت تمركز، حافظه و قدرت مغزی كمك می كند.

آووكادو: این میوه چرب كلسترول بد را پایین می آورد و خط تشكیل پلاك ها را كاهش می دهند در نتیجه جریان خون بهبود می یابد و سوخت بیشتری به مغز می رسد. این میوه در عین حال سرشار از امگا ۳ است. آووكادو جایگزین مرغوبی برای غذاهایی دریایی و برای افرادی است كه ماهی دوست ندارند.

مغزها و دانه ها: با خوردن مشتی از مغزها و دانه های مورد علاقه خود می توانید مقادیر قابل توجهی از آنتی اكسیدانها و پروتئین های مفید را وارد بدن خود كنید كه برای تقویت حافظه موثر هستند. مغزها و دانه ها در واقع مغز شما را در بلندمدت در برابر كاهش توان ذهنی محافظت می كنند.

سبزیجات سبزرنگ: این سبزیجات مثل اسفناج و بروكلی چون غنی از فولیك اسید هستند، ذهن شما را هوشیار و قوی نگه می دارند.

صبحانه كم كالری: برای بهبود قدرت تمركز و ذهن، روزتان را با یك صبحانه سبك آغاز كنید و در آن میوه ها، لبنیات و بقولات حاوی كالری پایین اما فیبر زیاد را بگنجانید.

مكمل ها: اگر نمی توانید روی غذاهایی كه هر روز می خورید متمركز شوید با پزشك خود درباره یك رژیم مناسب از مكمل های مورد نیاز بدن خود مشورت كنید. ویتامین های تقویت كننده مغز مثل ب، ث و ای و نیز ریزمغذی هایی چون بتاكاروتن، منیزیم، جینسینگ و جینكو به تقوی حافظه و قدرت تمركز كمك می كنند.... /  یادداشت : خبرگزارى ايسنا



رپورتاژ
انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی
شناخت کلی از محصولات فلزی و انواع آن
جشن عروسی
همه چیز درباره جراحی زیبایی بینی
حمل نخاله ساختمانی و ضایعات عمرانی
جراحی زیبایی سینه و پروتز
دوربین مداربسته دیجی همکار
جدیدترین تجهیزات تالار
آیا گنج یاب ها شبیه فلزیاب و طلایاب هستند؟ - شرکت فلزیاب تیوا
دوربین مداربسته
چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان
پاسخ به 7 سوال رایج در مورد عصب کشی دندان
پذیرش مقاله در مجلات معتبر ISI و اسکوپوس
روغن خراطین اصل
تفاوت دینگ با اپلیکیشن‌های تاکسی‌یاب آنلاین
انجام پایان نامه
تاریخچه تغییر سرمربی در تیم استقلال تهران
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
نمایندگی برندها در ایران

لینک های مفید
آموزش مجازی | تور مسافرتی | خودرو | تور استانبول |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.